[...] w okresie, w którym nasze ciało najlepiej reaguje na trening. Dlatego w przypadku początkujących doskonale sprawdza się trening całościowy fbw, na którym wykonujemy ćwiczenia na całe ciało. To doskonała forma treningu dla początkujących. Powinniśmy przy układaniu treningu skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach podstawowych, [...]
[...] Tzn dobrze z punktu widzenia budowania masy mięśniowej i żeby, któraś z tych osób miała masę mięśniową ponad przeciętną czy wymiary. Sam często w planie treningowym mam ćwiczenia z masą ciała począwszy od klasycznych pompek przez drążek, jakieś ćwiczenia na kółkach itd, ale niestety jak chcemy sensowną masę budować to trening z ciężarami [...]
Plan jak plan masz same podstawowe ćwiczenia ale ciężko cokolwiek doradzić czy ocenić jak nie dałeś żadnych informacji o sobie, ani nie wrzuciłeś tutaj całości planu. Jak masz już jakieś ćwiczenia na skosie to nie ma potrzeby dokładania tam więcej niż jednego ćwiczenia. Daj sobie wyciskanie sztangi bądź hantli w zależności od tego co lepiej Ci [...]
Cześć ponownie, Po kilku treningach na siłowni zobaczyłem jakie ćwiczenia mi leżą, a jakie na razie nie bardzo. Postanowiłem jednak rozbić sobie dni treningowe na plany A,B. Ułożyłem coś takiego, będę wdzięczny jak rzucicie okiem i skomentujecie, czy jest okej, czy jednak coś zmienić. TRENING A: • Przysiady ze sztangą 3x8 • Podciąganie nachwytem [...]
Tak bol pod gipsemprzez kilka pierwszych dni sie odczuwa. A co do powrotu do pelnej sprawnosci to raczej nie ma problemu, tylko bedziesz musial uwazac na ten bark, zawsze pamietaj o dobrej rozgrzewce. No chyba ze masz plytka panewke czy lopatke (nie pamietam juz) to mozesz miec jednak problemy. Wg 4 tyg w gipsie to troche dlugo mi wsadzili na 3 [...]
Mi na początku tez przeskakiwalo i bolało, ale w pierwszych miesiacach podczas cwiczen na sucho i rozciagania. Teraz normalnie cwicze. nawet przy krązeniu ramion nic mi w tym barku nie przeskakuje. Na razie próbuj robic te cwiczenia na sucho i te co ci wyslalem. Daja dobre efekty. Ja mialem 8 razy zwichniety, a ostatni na MP. Lekarz zawodów nie [...]
Co do mojego barczku:) jestem podczas rehabilitacji...mam laseroterpię, krioerapię i ćwiczenia na sali gimnastycznej:) powiedzieli mi że szybko dochodzę do siebie, już mam bardzo dużą ruchomość i odzyskam ją całkowicie jeśli będę ćwiczyć:) mam szczerą nadzieję że po tej operacji bark mi już nie wyleci...chociaż wiadomo nadzieja matką głupich=/ [...]
Witam, Od pewnego czasu mam problemy z lewym barkiem. Kontuzje zlapalem tuz przed Wielkanoca tego roku. Dwa dni po treningu na silowni obudzilem sie z bolem w stawie barkowym, wystepujacym za kazdym razem gdy probowalem podniesc ramie do gory. Byl to bol na tyle silny, iz odruchowo cofalem reke w dol. Nie przypominam sobie zebym poczul cokolwiek [...]
Witam Mam 17 lat, od 10 lat trenuje pilke nozna. Ogolnie prowadze aktywny tryb zycia, na zdrowie nie narzekam lecz... okolo 3 miesiace temu, podczas gry w pilke tak niefortunnie wyskoczylem do glowki, machnolem reka iiii...ogromny bol w prawym barku/obojczyku...natychmiast przerwalem gre i poszedlem do domu, polozylem sie do lozka i zasnolem...w [...]
mialem na otwartym barku metody nie znam bo zostala wykonana plastyka miesnia podlopatkowego i torby. w gipsie 3,5 tyg i teraz 3 tyg w ortezie. rehabilitacja jeszcze nic nie wiem ale na pewno praca nad ruchomoscia. na silowni trenowalem kiedys 4 lata i teraz bede chcial wrocic na silke ale juz nie duzego pakowania ale tak dla zdrowia. cwiczenia na [...]
[...] po 12 powt. po tym treningu wzrosło do 18-20 powt - przyrost mięśni i lepsza pompa - wzrost siły o 10 kg w serii minusem może być to że jeżeli ktoś nie doda sobie jakiegoś ćwiczenia na góre to jak wiadomo samo z siebie nic nie urośnie wiec dodałem rozpiętki na skosie w powtórzeniach 12 10 8 6 niekiedy przed rozpiętkami robiłem sobie 1 [...]
do LARS ściągnęli mi wczoraj szwy i wszystko jest ok a jedyne co mi kazano to natychmiast odstawić kule i zasuwać do bez nich.Jak zarazie to jest ciężko ale daje rade.Od poniedzialku i tak chodze na zabiegi w ktorych sa tez cwiczenia na sali mam nadzieje ze to dobry poczatek do powrotu do normalnosci. pozdrawiam
A dlaczego nie rezonans? Robili Ci testy szuflady itd? Jest niestabilność kolana przy chodzeniu? Proste ćwiczenia na basenie pewnie można, z siłownią to jak już małe obciążenia i wiele powtórzeń. Może do innego lekarze też warto. Powiedz nam jak sprawuje się lawa noga po 2latach, kiedy zacząłeś grać itp., na pewno wszystkich to zastanawia
Powiem szczerze ze nie wiem, mnie do tej pory tez troche ciagnie, ale to sie samo unormuje, u mnie jest z tym juz lepiej z tygodnia na tydzien:) Atma79 jakie masz cwiczenia na wyprost?
Witam...Mam pewien problem, bylem wczoraj na kons. u lekarza i powiedział mi że mam zanik czworogłowego, a głownie mięśnia bocznego:(...Zna ktos jakies cwiczenia na tę grupę??
To w jaki sposób wzmocnić ręce? Te ćwiczenia, które wykonuję wystarczą na początek? Miałem zamiar dojechać na tym planie do końca miesiąca, a potem iść krok do przodu i dodać ćwiczenia na triceps, biceps i ramiona.
[...] oprócz wykonywania na nich zwykłych pompek mogą one również służyć do wykonywania pompek w staniu na głowie lub pompek w stylu planche, można na nich wykonywać różnorodne ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz ćwiczenia stabilizacyjne do stania na rękach. Głębokość i długość paraletek pozwolą Ci na różne modyfikacje ćwiczeń oraz utrudnianie ich [...]
[...] się trzymaj. Jednak poprawki można jak najbardziej wprowadzić. W planie A spokojnie możesz dołożyć jakieś ćwiczenie na triceps bo ewidentnie brakuje jakiegoś dedykowanego mu ćwiczenia, a także możesz zmienić ćwiczenia na brzuch na jakiegoś planka czy dead bug skłony z obciążeniem to średnie ćwiczenie. Większe modyfikacje trzeba wprowadzić. [...]
[...] planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku [...]
Zmieniłbym kosmetyczne rzeczy. Zamiast hack squat dałbym klasyczne przysiady, zarówno hip thrust jak i suwnica są ćwiczeniami push więc tam je daj, a w piątkowym daj sobie jeszcze uginanie nóg na maszynie i możesz dać np rdl jako pierwsze ćwiczenie. Do tego ćwiczenia na brzuch/rdzeń typu dead bug, plank klasyczny, plank boczny, paloff press takie [...]
Zwichnięty bark
